你是否有过这样的经历，早晨醒来或起床后不久出现头痛，有一种头部束带感和重压感，就像戴了个“紧箍咒”，会逐渐加重或持续存在。如果你明确地有过这种感受，那么你就“躺枪”了，你可能患有紧张型头痛!

紧张型头痛是“紧张”引起的吗？又该如何治疗呢？

紧张型头痛，为何偏爱年轻人？

紧张型头痛是原发性头痛中最常见的类型，导致紧张型头痛主要有以下几个因素：

1.压力和精神紧张是导致紧张型头痛的最常见因素。

2.另外据研究表明，肌肉、肌筋膜的血液循环障碍导致致痛物质的局部聚集，以及情绪因素导致头部及颈肩部肌肉持久收缩、痉挛和缺血都可以引起头痛。

3.社会心理压力、体力过劳、不规则或不适宜的饮食、过量咖啡因摄入或者是咖啡戒断、脱水、睡眠障碍、锻炼过少、滥用止痛药物和处于月经周期等，都可以引起头痛。

紧张型头痛的患者多为年轻人，发病高峰年龄在25岁到30岁，女性多见，患者常感觉像带子紧箍头部一样或头周有紧缩感 、压迫感、沉重感。头痛程度为轻到中度，无恶心呕吐，可能会伴有畏光和畏声，疼痛部位肌肉会有压痛或触痛，颈、肩、背部肌肉有僵硬感。头痛可持续数分钟到数月不等，还有一些人可达到数年。许多患者在发作期和间歇期常有精力衰退、失眠、焦虑和抑郁等症状。

缓解紧张型头痛，可以这样做！

建议患者记头痛日记，了解自己在什么情况下容易出现紧张型头痛，尽量避免这些触发因素。

紧张型头痛主要有三种治疗方法：

1.心理行为疗法。对患者及家人说明本病的性质，及时对患者进行心理疏导，解除不必要的顾虑，使其保持乐观向上的精神。

2.物理松弛疗法。患者在避光安静的环境里闭上眼睛，尽量放松背部、颈部和肩膀，用温热的毛巾热敷颈后部，对枕颈部肌肉、额颞部肌肉进行按摩。用电疗、热疗和针灸治疗，可以让颈肩部肌肉松弛，缓解或减轻疼痛。

3.药物治疗。急性发作期可以选用对乙酰氨基酚、阿司匹林、布洛芬等药物，一般每月使用不超过14天，以免出现药物滥用。对于有焦虑和抑郁情绪的患者，可以选用抗焦虑抑郁药物治疗。有睡眠障碍的患者短期使用镇静药物来改善患者的睡眠。还可用一些中成药，来改善微循环，减轻疼痛。

紧张型头痛该如何预防？

紧张型头痛是最常见的一种头痛，所以预防尤为重要：

1.平时我们要避免精神刺激，生活要有规律，保持良好的睡眠，禁烟酒。善于调节情绪，不要给自己过多的压力。

2.多到户外进行锻炼，放松情绪，改正不良姿势，使头颈部肌肉放松。

3.饮食上要多吃一些蔬菜和水果，少吃辛辣油腻的食物，注意早晚保暖及时增减衣物。

还要提醒大家的是，你的头痛不一定就是紧张型头痛。因为引发头痛的原因实在是太多了，比如颅内感染、颅内占位、脑血管病等，都可以引起头痛，如果当成紧张型头痛在家自己处理，很有可能造成不良后果。 出现以下几种情况请及时就医：

1.出现了新发生的头痛或者是突发的剧烈头痛，相比之前的头痛，新发头痛的性质和程度有所不同;

2.每周需要服用两次以上止痛药物来缓解头痛；

3.外伤导致的头痛，还有伴随发热 、癫痫等症状的头痛，都要及时到医院就诊。